Activa tus músculos y mente con esta rutina de cardio HIIT

Una de las formas más efectivas para mejorar la resistencia y quemar grasa son las rutinas HIIT (High Intensity Interval Training), intervalos de alta intensidad, en español.

Por si no lo sabías, el entrenamiento cardiovascular a intensidades superiores al 60% de la frecuencia cardíaca de reserva (la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima estimada y la frecuencia cardíaca en reposo) utiliza los azúcares como fuente de energía: a más intensidad, más azúcares. Esta fuente nos da energía rápida y nos permite entrenar a una intensidad mayor para estimular los músculos y que estos se hagan más fuertes y más grandes.

Entrenar a estas intensidades nos ayudará a mejorar la potencia cardiovascular y seremos capaces de hacer esfuerzos mantenidos a intensidades superiores. Además, con este tipo de entrenamiento conseguimos acelerar el metabolismo y que se mantenga así después del entrenamiento y sigamos quemando grasa después.

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Por ello, en el segmento de nuestro segmento "Hiit full body by Andrea", la entrenadora Andrea Sanoja (@Asanojafit) te muestra una rutina de este tipo.

Antes de que inicies a mirar el video en donde verás la rutina completa, debes saber que todos los ejercicios se ejecutarán por 40 segundos con 20 segundos de pausa ntre ellos. Los rutina está compuesta por los siguientes ejercicios:

• Squat con doble salto (4 rondas, por 40 segundos con 20 segundos de descanso)
• Squat con elevación de rodilla (4 rondas, por 40 segundos con 20 segundos de descanso)
• Desplazamiento con elevación de rodillas (4 rondas, por 40 segundos con 20 segundos de descanso)
• Doble squat out-in (4 rondas, por 40 segundos con 20 segundos de descanso)
• Plank walkout (4 rondas, por 40 segundos con 20 segundos de descanso)

Mira la correcta ejecución a continuación: