Cómo lograr glúteos bellos y perfectos

TODOS DESEAMOS TENER UNOS GLUTEOS QUE QUITEN EL ALIENTO O POR LO MENOS SEAN PUNTO DE ENFOQUE VISUAL TANTO PARA ELLAS COMO PARA ELLOS.

DESDE EL PUNTO DE VISTA ESTETICO ES AGRADABLE VER COMO NOS QUEDA UN PANTALON O UN VESTIDO RELLENITO CON FORMA Y DESDE EL PUNTO DE VISTA FUNCIONAL SON UN GRUPO MUSCULAR  MUY IMPORTANTE PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO. ASÍ QUE HAY QUE PONERLOS EN FORMA Y AQUÍ TE DIGO CÓMO:

HAY UN EJERCICIO QUE ME GUSTA MUCHO Y DE HECHO ES UNO DE MIS PREFERIDOS Y LO PUEDES REALIZAR EN CUALQUIER LUGAR, DENTRO O FUERA DE CASA, SE TRATA DE LA ZANCADA LATERAL: ES UNA ALTERNATIVA DE LA CLÁSICA ZANCADA O LOUNGE DONDE ADEMAS DE TRABAJAR LOS CUADRICEPS Y LOS GLÚTEOS LA CARA INTERNA Y EXTERNA DE LOS MÚSCULOS.

EL OBJETIVO DE ESTE EJERCICIO ES EL FORTALECIMIENTO DE LAS PIERNAS Y GLÚTEOS POR COMPLETO, ESTE EJERCICIO ACOMPANADO DE UNAS BUENAS SENTADILLAS PREVIAS ES GENIAL.

1. POSICION INICIAL: DE PIE COLÓCATE CON EL TORSO ERGUIDO Y LOS PIES PARALELOS MIENTRAS CONTRAES LOS ABDOMINALES.
2. DESDE ESA POSICIÓN DESPLAZA UNA PIERNA HACIA EL LATERAL (DANDO UN AMPLIO PASO AL LADO Y DEJA CAER TU CUERPO HACIA LA PIERNA FLEXIONADA.
3. EL TORSO DESCIENDE POR LO QUE PUEDES INCLINARTE UN POCO CON EL MOVIMIENTO MANTEN TODO EL TIEMPO EL TRONCO RECTO Y LOS PIES PEGADOS A PISO.
4. MANTÉN LA POSTURA UNOS SEG, Y VUELVE A LA POSICION INICIAL.
5. CAMBIA LA PIERNA Y REPITE EL EJERCICIO VARIAS VECES ( APROX 12 REPETICIONES POR CADA PIERNA)

ERRORES QUE DEBES EVITAR:

1. LA PIERNA QUE DESPLAZAS DEBE QUEDAR PARALELA AL PISO (MUSLOS) Y LA RODILLA DEBE SEGUIR LA DIRECCION DEL DEDO GORDO DEL PIE. ESTO ES FUNDAMENTAL PARA QUE NO HAYA ROTACION EN LA ARTICULACION.
2. LA ESPALDA DEBE ESTAR RECTA DURANTE TODO EL TIEMPO QUE DURELA EJECUCION EL EJERCICIO.