Recomendaciones 'realistas' para una Navidad balanceada

Muchos esperamos esta gran temporada para contagiarnos de ese espíritu tan característico de la navidad y la espera del nuevo año, y parte de toda esta esencia, por supuesto, tiene que ver con los deliciosos y peculiares platillos que se disfrutan prácticamente solo en este tiempo, pero a la vez, nos puede llegar a preocupar un poco sobre el riesgo de desenfocarnos de nuestros objetivos de salud o bien caer en excesos que nos hagan aumentar unas libras.

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Si te identificas, hoy te daremos recomendaciones fáciles de seguir para no perder el balance en estas fiestas.

1. Planifica tu menú familiar de navidad y año nuevo: esto te permitirá, no solo ahorrar tiempo al momento de comprar, sino que te ayudará a comprar lo justo y necesario y así evitar que se haga un volumen excesivo de comida, que nos terminamos comiendo hasta el día de Reyes.

2. A la hora de la cena, es mejor llevar los platos ya servidos a la mesa en lugar de colocar las bandejas de los diferentes platillos ya que podríamos estar tentados de repetir de alguno de ellos.

3. Incluye una porción de ensalada de vegetales, esto nos ayudará a aportar volumen en nuestro estómago, sin el exceso de calorías y nos ayudará a sentirnos más saciados evitando comer en exceso el resto de los acompañamientos.

4. Para un mayor balance del plato, te recomendamos elegir máximo 2 tipos de almidones como acompañamiento, enfócate en los que más te apetezcan, por ejemplo: una porción de tamal (1 pequeño o ½ grande) y arroz con guandú, puedes porcionarlos en ½ taza a 1 taza de cada uno como máximo. 

5. En cuanto a los postres, procura elegir 1 a 2 tipos de los mismos para tu mesa festiva y elige un tamaño apropiado al número familiar.

6. Las bebidas también pueden ser una fuente de exceso de calorías, sobre todo vacías, procura elegir aquellas con menos contenido de azucares o bien procura no exceder un vaso de las mismas.

7. Las bebidas sin alcohol como reemplazo de las cervezas o vinos regulares pueden ser una opción adecuada, pero debemos tener presente que suelen tener más carbohidratos y azucares que las regulares. 

8. Los días de fiestas, evita saltarte las comidas, procura hacer 2 a 3 comidas ligeras previas a la cena de media noche.

9. Por supuesto, mantenernos lo mas activos posible es ideal para conservar el balance, apoyar nuestra digestión, entre otros aspectos.

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Como vemos, no se trata de restricción sino de aplicar estrategias que nos ayuden a disfrutar sin perder el control de nuestra salud.

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